건강한 식단을 꾸준히 차려 먹는 다는 것이 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만 실제 목표를 세우더라고

달성 하기가 어렵습니다. 먹고 싶은 끝없는 유행식단과 새로운 음식들이 등장하며 매주 음식을 바꾸면 바꿀수록 지키기는 더

어렵습니다. 일관되게 건강한 식이요법을 유지하는 것은 어렵지만 좋은 식이요법의 틀을 이해 한다면 목표에 충실하고

전반적으로 건강을 개선 하는데 많은 도움이 됩니다.

건강한 다이어트란 무엇 입니까?

건강한 식단은 여러가지의 방법으로 정의 할 수 있지만 일반적으로는 무엇을 섭취하든 몸에 건강한 식단이 균형 잡힌

식단 이라는 것입니다. 비율은 다를 수 있지만 음식의 세가지는 카테고리는

단백질, 지방, 탄수화물 입니다. 일반적으로 하루 칼로리의 20 ~ 35%는 단백질, 20 ~ 35%는 지방

345 ~ 65%는 탄수화물이어야 합니다.

이 카테고리는 인체 에너지의 대부분이 칼로리의 형태로 어디에서 발생 하는지를 결정하지만

그 칼로리 영역 내에서 더 많은 분열이 있습니다.

개인마다 식단에서 제한하거나 완전히 제거 해야 해야할 건강에 해로운 물질뿐만 아니라 그 칼로리와 함께 오는

다른 영양소를 고려할 필요가 있습니다.

건강한 다이어트 식품 피라미드

건강한 다이어트 식품 피라미드는 건강한 식단과 매일 섭취하는 음식의 유형을 시각화 하는 유용한 도구 입니다.

또한 다양한 식품 품종의 일반적인 농도와 상대적 중요성을 아는데 도움이 됩니다

피라미드라고 생각하고 다음과 같이 피라미드에는 6개의 레이어가 있습니다.

1. 피라미드이 바닥에 피라미드의 기초를 형성하는 것은 곡물 음식과 식물성 기름 입니다. 일반적으로 기름에 건강한 지방

뿐만 아니라 섬유질과 복합 당분의 형태로 상당한 양의 탄수화물을 제공 하므로 매 식사 마다 이러한 음식을

섭취해야 합니다.

2. 다음 계층은 청과물 입니다. 과일을 2 ~ 3인분 비슷한 양의 야채와 함께 먹는 것이 더 좋습니다

이것은 탄수화물 소비를 위한 또 다른 영역 입니다. 매일 매일 에너지를 생성 합니다.

3.과일과 채소는 견과류 씨앗 콩류이며 하루에 1 ~ 3인분을 섭취 해야 합니다. 이러한 칼로리 소스는

지방 단백질 및 단수화물의 형태로 되어 있으며 여러가지 건강상의 이점이 있습니다.

4. 이 층에는 생선, 가금류 및 달걀이 포함되어 있으며 매일 0 ~ 2인분을 섭취할 수 있으며 식이요법에서 상당량의

단백질을 나타냅니다.

5. 유제품은 피라미드이 두전쩨 층부터 마지막 단계 까지 이며 ,매일 소량만 먹어야 합니다. 이러한 고지방 및

고단백 식품은 상당량의 미네랄 및 기타 필수 영양소를 제공 하지만 포함된 지방의 다양성으로 인해

적당히 섭취 해야 합니다.

6. 피라미의 절정은 . 붉은고기는 많은 섭취를 피하며, 과자 및 간단한 설탕 탄소화물에도

마찬가지 입니다.

건강한 다이어트의 열쇠

건강식의 가장 중요한 것중에서 하나는 소량의 식사를 더 자주 먹는 것, 패스트 푸드를 피하는 것, 식사를 건너뛰고

더 많은 물을 마시는 것 등이 있습니다.

패스트 푸트 피하기

패스트 푸드를 없애는 것은 건강식을 유지하는 아주 훌륭한 방법 입니다.

하나의 햄버거 에서 600칼로리 이상을 섭취 할 수 있을 뿐 아니라 상당한 양의 나트륨 및 트랜스 지방을 섭취 할 수

있습니다.

이렇게 하면 하루 동안 칼로리 섭취를 중단하고, "나쁜 콜레스테롤 수치"를 높이고 혈압을 높일수 있습니다.

식사량을 적게 자주 먹는다.

하루 3식이 아닌 소량으로 5 ~ 6회 식사를 하는 경우 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 이렇게 하면 필요한 양분을 모두

섭취 할 수 있으며 식사 간식에 대한 욕구가 줄어들거나 결국 저녁 식사에 도달하면 과식해도 됩니다.

이렇게 하면 매일 먹는 음식을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

Snack Smarter

간식을 먹고 싶어 한다면, 감자 칩, 패스트 푸드 같은 달콤한 음식을 대신 직장이나 외출시 건강에 좋은 간식을

가져오면 됩니다. 견과류, 또는 얋게 썬 셀러리 스틱과 당근을 가져와서 섭취 하면 일일 섭취량의 주요 영양소를

관리 할 수 있습니다.

물

사람은 물이 필수 입니다. 물은 많이 마셔도 전혀 해롭지 않습니다. 물을 많이 마시면 포만감으로 간식 생각이 없어 집니다

물은 소화 효율 및 영양섭취를 향상 시킬수 있는 배뇨 증가로  몸을 깨끗이 하고 해독하는데 도움이 됩니다.

균형잡힌 식단을 먹는다.

참 어렵습니다. 많은 사람들이 균형 잡힌 식단을 먹지 않고 있는데,  식이 습관을 개선하는 가장좋은 방법보다 단백질을

섭취 하고 하루에 샐러드를 추가하고 섬유질을 늘리면 건강한 식생활을 보장 합니다.