며칠전 뉴스에 혈압이 130 넘어가도 고혈압 환자라고 분리 해야 한다는 뉴스가 나왔습니다.

오늘 혈압을 건강하게 낮추어 준다는 음식 20가지를 소개 합니다.

확실이 내릴수 있을런지는 모르지만 혈압이나 심장에 좋다고 합니다

아래부터는 혈압관리에 좋은 음식들인데 거의 대부분이 과일 입니다

  1.망고는 섬유질과 베타 카로틴 모두의 훌륭한 원천이며, 둘 다 혈압을

낮추는데 효과적이라고 여겨집니다. , 고혈압 연구에 발표 된 연구에 따르면 베타 카로틴이 풍부한 식품을 식단에 첨가하는 것이 곧바

로 혈압을 낮추는 효과적인 방법 일 수 있습니다

2.연어. 지방이 많은 음식은 고혈압 식사 계획에 아무 것도없는 것처럼 보일 수 있지만 연어와 같은 기름진 물고기는 그 규칙의 주요

예외입니다.  연어에는 염증을 줄이고 심장 질환 위험을 낮추며 혈압을 건강하게 유지하는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함

되어 있습니다

3. 피망은 심장 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 감귤류보다 강력한 항산화 물질을 함유 한 비타민 C의 훌륭한 공급원

 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 고혈압 환자의 경우 비타민 C를 적재하면 혈압이 5 밀리미터 낮아 지

므로이 다재다능한 채소를 모든 식사 계획에 현명하게 추가 할 수 있습니다.

4.살구.살구를 주식으로 삼아 혈압을 낮추고 만성 질환의 위험을 낮춥니 다. 샐러드에 일부를 넣거나나 스낵으로 말린

살구를 먹거나 좋아하는 스무디에 일부를 첨가 할 때이 비타민 C가 풍부한 베타 카로틴이 들어있는 과일은 건강한 혈압의 열쇠입니다.

 살구 한 컵당 3.3g의식이 섬유를 섭취하는 것이 더 좋습니다. 내과 기록 보관소에 실린 연구 결과에 따르면 섬유질이 많은 식단 은 혈

압을 상당히 낮출 수 있다고합니다.

5.당근은 베타 카로틴과 비타민 C의 1-2 펀치를 포장하여 알기도 전에 혈압을 건강하게 유지합니다.

6. 계란 최근의 연구 결과에 따르면, 콜레스테롤 함량 때문에 계란이 안 좋다고 하는 경우도 있지만 미국에서  최근의 연구 결과에 따르면 이

러한 단백질 강국이 실제로 콜레스테롤과 혈압을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다 고혈압의 미국 저널에 따르면, 계란이 풍

부한 것과 같은 고단백 식단은 체중 감량을 촉진하는 동시에 자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 시금치 .뽀빠이처럼 만들고 시금치를 혈압 강하 과정의 일부로 만드십시오.

스무디에서 소스에 이르기까지 모든 것들에 몰래 들어가는 쉬운 채식인 일뿐만 아니라 시금치는 섬유질, 베타 카로틴 및 비타민 C의

건강한 도움으로 혈압과 관련하여 세 가지 위협이됩니다

8.작은 토마토가 더 건강한 혈압의 열쇠 일 수 있습니다. 비타민 C와 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있음에도 불구하고 토마토는 이스

라엘의 벤 구리온 (Ben-Gurion) 대학의 연구자들이 혈압을 크게 낮추는 데 도움이되는 리코펜 (lycopene)의 훌륭한 원천입니다.  그냥

케첩이나 병에 든 토마토 소스에서 고치려고하지 마세요.

 9. 수박은 혈압을 낮추는 좋은 원천이며 비타민 C와 리코펜을 낮추는 American Journal of Hypertension에 발표 된 연구에 따르면

수박에식이를 첨가 한 고혈압 환자는 혈압을 유의하게 낮추었다

10. 딸기와 같은 붉은 과일에서 발견되는 색소 인 resveratrol이 고혈압 예

방에 효과적이며 마우스와 쥐의 심장 근육의 위험한 확대를 막아 고혈압 치료에 큰 도움이된다는 것을 발견했다.

이상 혈압관리에 좋은 음식들 10가 였습니다

혈압관리해서 건강합시다. 출처는 해외 사이트 입니다