추운 겨울날씨가 다이어트 하기에 딱 좋은 계절

우리몸에 갈색 지방이 있는데 갈색지방은 체온을 일정하게 유지 시켜 준다.

갈색지방은 에너지를 소모시키는 지방으로 날씨가 추워질수록 체온 유지를 위해 활성화 한다

이때 몸안에 있는 백색 지방을 태우며 살이 빠지도록 돕는다

그래서 추울때 운동하면 더울 때보다 더 추가적인 지방소모를 할 수 있다

여름에는 쉽게 피로해 지지만 여름과 달리 같은 강도의 운동을 더 오래 할 수 있으며

자전거 등산 산책등 취미 활동을 하면 스트레스 해소와 체중감량가지 일거 양득이다

몸 안에 갈색지방이 많아지면 체지방량은 감소시키고 근육량은 늘리는 신체구조로 변한다

따라서 갈색 지방을 활성화 하려면 운동하러 나갈때 약간 서늘하게 입는 것도 좋은 방법이당

추워지면 식욕이 늘어난다. 그래서 내가 밥을 많이 먹는가 보다

증가하는 식욕은 자련스레 받아 들이고 무조건 억제하기 보다는 균형잡힘 식단으로

밥 먹는것이 바람직하다

다이어트를 위해서는 무엇보다 지방과 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방은 섭취량보다 칼로리가 너무 높고

탄수화물은 포만감 유지 시간이 짧기 때문에 체중감량을 방해한다

하지만 단백질은 신진대사율을 천천히 증가시켜 체온을 오래 유지시키기 때문에 식욕조절을 돕는당

피타 햄버거 치킨 같은 지방함량이 높은 음식은 줄이고 설탕 밀가루 흰쌀 등 정제된 탄수화물의

섭취도 줄이는 것이 좋다

대신 닭가슴살 두부 생선등 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹는다.

과일 섭취는 비타민과 무기질 등을 채워주지만 당분함량이 높아 조절해야 한다

다이어트 하기 위새서 음주는 절대 삼가야 하고 술과 안주는 칼로리가 높아 피해야 하며

ㅓㅁ유질이 ㅁ낳고 저칼로리인 채소를 먹으면 다이어트에 효과적이다

라고 김경준 교수님이 날씀 하셨습니다

출처 : 경향